Por Sem Transtorno
O início do ano costuma ser um período de novas metas, promessas, mas também é uma época em que muitas pessoas experimentam um aumento na ansiedade. Isso ocorre devido à pressão por mudanças, a expectativa de cumprir resoluções e a sensação de que há muito a fazer e pouco tempo para realizar tudo. No entanto, com algumas estratégias práticas, é possível controlar a ansiedade e fazer do começo do ano um momento de crescimento e equilíbrio. Confira como lidar com essa sensação de maneira mais saudável e produtiva.
1. Estabeleça metas realistas e flexíveis
O primeiro passo para controlar a ansiedade no início do ano é definir metas de forma realista. De acordo com a psicóloga Rosanna Mannarino, muitas pessoas sentem a pressão de estabelecer resoluções grandiosas, mas isso pode aumentar o estresse. “Em vez de estabelecer uma lista longa de objetivos difíceis de alcançar, procure focar em metas menores e possíveis, dividindo-as em etapas. A flexibilidade também é essencial: às vezes, a vida exige ajustes, e isso não deve ser visto como fracasso, mas como uma oportunidade para se adaptar às suas condições”.
2. Pratique a atenção plena (Mindfulness)
A ansiedade muitas vezes surge quando pensamos no futuro e nas inúmeras possibilidades que podem dar errado. A prática do mindfulness, ou atenção plena, ajuda a trazer o foco para o momento presente. Você pode começar com pequenas sessões de meditação, respirando profundamente e se concentrando nas sensações do seu corpo. Isso ajuda a diminuir a sensação de sobrecarga e promove uma sensação de paz interior. A psicóloga e instrutora de Mindfulness, Marcia Paviani, oferece diversos cursos presenciais e online.
3. Gerencie suas expectativas
O início do ano traz consigo uma energia de renovação, mas também pode aumentar as expectativas de mudanças rápidas e significativas. Lembre-se de que grandes transformações levam tempo e esforço, e que um pequeno progresso já é um grande avanço. Aceitar que o processo é gradual pode aliviar a ansiedade, permitindo que você aprecie o caminho sem se pressionar demais.
4. Organize sua rotina
O caos provocado por uma rotina desorganizada pode ser um grande gatilho para a ansiedade. No começo do ano, tente organizar suas atividades de maneira realista, considerando tempo para trabalho, lazer e descanso. Planeje seu dia com flexibilidade e tenha em mente que um equilíbrio saudável é muito importante. Além disso, procure estabelecer uma rotina de sono adequada, pois o descanso é essencial para o bom funcionamento emocional e mental.
5. Reduza o consumo de notícias e redes sociais
A pressão externa também pode contribuir para a ansiedade no início do ano, especialmente devido ao excesso de notícias e informações nas redes sociais. Tente estabelecer limites para o consumo dessas fontes de informação. A prática de desconectar-se regularmente pode ajudar a manter a sua mente mais tranquila e focada nas suas próprias metas e realizações.
6. Busque apoio emocional
Não sinta vergonha de pedir ajuda. Conversar com amigos, familiares ou um profissional pode ser fundamental para aliviar a ansiedade. Às vezes, só o fato de compartilhar o que você está sentindo já traz alívio. Um terapeuta pode ajudar a identificar padrões de pensamento que contribuem para a ansiedade e oferecer estratégias eficazes de enfrentamento. Consulte nossa lista de profissionais parceiros!
7. Reserve momentos de lazer e relaxamento
No meio de compromissos e metas, é fácil esquecer de cuidar de si mesmo. Lembre-se de reservar momentos para atividades que você gosta, seja ler, ouvir música, praticar hobbies ou simplesmente descansar. O equilíbrio entre produtividade e momentos de lazer é fundamental para manter a saúde mental.
Lidar com a ansiedade é um processo contínuo, e cada passo positivo já é um grande avanço. Seja paciente consigo mesmo, compreenda que os momentos de ansiedade são naturais e fazem parte da vida de qualquer pessoa. Ao invés de se cobrar excessivamente, permita-se viver o momento presente com mais leveza. E conte com o Sem Transtorno nessa caminhada!
