A síndrome do pânico pode ser desafiadora tanto para a pessoa que a vivencia quanto para aqueles ao seu redor. Aqui estão algumas maneiras de ajudar alguém com síndrome do pânico:
Eduque-se sobre a Síndrome do Pânico:
Entender o que é a Síndrome do Pânico é o primeiro passo para oferecer apoio eficaz para alguém que com essa condição. Pesquise sobre os sintomas, causas e tratamentos disponíveis.
Seja Empático e Compreensivo:
Mostre empatia e compreensão em relação às dores da pessoa. Às vezes, apenas saber que alguém está ali para apoiar, pode fazer uma grande diferença.
Esteja Disponível para Conversar:
Incentive a comunicação aberta e esteja disponível para ouvir. Deixe a pessoa compartilhar suas experiências e sentimentos, sem julgamento.
Encoraje a Busca de Ajuda Profissional:
Sugerir a procura de ajuda profissional é crucial. Psicoterapia e acompanhamento médico, especialmente de um psiquiatra, pode ser essencial no tratamento da síndrome do pânico. Caso a pessoa ainda não consiga buscar ajuda sozinha por algum motivo, tente fazer isso com ela.
Acompanhe Tratamentos Médicos:
Caso o médico tenha prescrito medicamentos, ajude a garantir que a pessoa esteja tomando conforme as orientações médicas. Estar ciente de possíveis efeitos colaterais também pode ser útil.
Planeje Atividades Relaxantes:
Participe de atividades relaxantes juntos, como yoga, meditação ou exercícios leves, como caminhadas ao ar livre. Essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de tirar o foco de pensamentos intrusivos.
Promova um Ambiente Calmo:
Em momentos de crise, mantenha o ambiente o mais calmo possível. Isso pode ajudar a diminuir a intensidade dos sintomas. Procure observar o que costuma acalmar a pessoa, até mesmo perguntando para ela. Algumas gostam de música clássica ou incensos, por exemplo. Adaptar o ambiente conforme as preferências individuais pode ser um passo valioso para proporcionar conforto durante episódios de ansiedade.
Crie um Plano de Ação:
Trabalhe junto com a pessoa para desenvolver um plano de ação para lidar com os episódios de pânico. Isso pode incluir técnicas de respiração, pensamento positivo e estratégias de enfrentamento.
Evite Reforçar Comportamentos de Evitação:
Encoraje a pessoa a enfrentar gradualmente situações que possam desencadear o pânico. Evitar essas situações pode prolongar a ansiedade. Mas lembre-se: não insista caso ela ainda não se sinta preparada. Se expor não significa se atirar sem cautela ou preparo. O respeito ao ritmo individual e a abordagem gradual são fundamentais para um enfrentamento bem-sucedido.
Seja Paciente:
A recuperação da síndrome do pânico pode levar tempo. Seja paciente e incentive o progresso, mesmo que seja gradual.
Lembre-se de que a síndrome do pânico é uma condição séria, e a ajuda profissional é fundamental. Incentive a pessoa a consultar um médico ou terapeuta para orientações específicas ao seu caso. Um grupo de apoio, como o Sem Transtorno, onde ela possa compartilhar experiências com pessoas que enfrentam o mesmo problema, também pode ser uma ótima ideia. O suporte emocional de pares pode proporcionar compreensão e encorajamento adicionais durante o processo de recuperação.